Čitaj.ba

U službi naroda!

Mišići sa garancijom: Najbolje vježbe koje ne radite

Obično su glavni krivci koji nam kvare planove hladnoća, padavine. Probudićemo se u proljeće. Međutim, onda se desi neka promjena u životnom planu pojedinca ili se kao sada, desi pandemija – koja nam svima ograniči kretanje napolju.

Ipak, pravi MH tipovi znaju da se temelj za ostvarenje postavljenih ciljeva gradi upravo sada, kada je najzahtjevnije. Nećete ići u kilometarsko trčanje i možda nećete raditi vježbe izazovne za vaše tijelo, ali postoje i vježbe niskog intenziteta koje, ukoliko se rade svakodnevno, mogu da vas vrate na put ka besprijekornim rezultatima.

Potrebno je da uradite 10 ponavljanja po strani, a da se čak ni ne oznojite.

„Ova vežba će vam ojačati lumbalni dio i poboljšati opštu razgibanost,“ kaže fitnest instruktor Oli Frost, a fokus na ravnoteži će pojačati snagu kora.

Radite na svojim slabostima i dugoročni uspjeh je zagarantovan.

„Postoji uticaj i na jačanje moždanih funkcija,“ kaže Frost. „Obične vježbe će postati daleko lakše ako naviknete na kompleksne pokrete.“ Dakle, istovremeno radite na sebi i mentalno i fizički.

Za sledeće pokrete vam je potrebna elastična traka.

01
U PETLJI

Desnim stopalom zgazite kružnu elastičnu traku slabijeg otpora i obmotajte je oko desnog ramena.
Pronađite tačku na zidu na koju ćete da se fokusirate – to će vam pomoći da održite balans.

02
NAGINJANJE

Stegnite gluteus i lagano podižite lijevu nogu unazad. Savijajte se u kukovima i naginjite napred, sve
vrijeme vodeći računa o pravoj kičmi. Ne ispuštajte traku.

03
KOLJENO GORE

Pronađite ravnotežu, a zatim ponovite pokret unazad. Angažujući kor, podignite koleno do visine kukova
i ostanite tako nekoliko trenutaka. Ruka kojom držite traku je i dalje u istom položaju.

04
VISOKA ZAVRŠNICA

Kada osjetite da ste stabilni, ispružite desnu ruku iznad glave. Lagano se vratite u početni stav, završite
vježbu i ponovite je sa drugom stranom.

Izvor: Men’s health
Pratite nas:
Follow by Email
Facebook
Twitter